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內容簡介

Language Assessment: Principles and Classroom Practices, by best-selling author H. Douglas Brown, offers a clear, comprehensive survey of the essential principles of assessing second language learning, as well as the critical tools teachers need to evaluate performance fairly and effectively. This invaluable resource joins Brown's classic texts, Principles of Language Learning and Teaching and Teaching by Principles, in providing indispensible guidance for second language instruction. Written in Brown's familiar, accessible style, Language Assessment provides a working knowledge of the principles of assessment and their practical application in the classroom. This concise, comprehensive treatment of all four skills includes classification of assessment techniques ranging from controlled to open-ended item types, while a discussion of standardized tests examines their design, purpose, validity, and utility. Additional key features: Clearly framed fundamental principles for evaluating and designing assessment procedures. A focus on classroom-based assessment at all levels of proficiency. A thorough examination of standards-based assessment and standardized testing. A wealth of practical examples to illustrate principles and guidelines. An exploration of the ethics of testing in an educational and commercial world. Comprehensive treatment of alternatives in assessment. A chapter devoted to guidelines and practical suggestions for assigning grades. End-of-chapter exercises and suggested additional readings.

詳細資料

  • ISBN:9780130988348
  • 叢書系列:
  • 規格:普通級
  • 本書分類:> >

 

 

平板支撐被稱為網紅健身動作,同時也是鍛鍊核心力量的經典動作之一,我們每天都鍛鍊它,但不知道怎樣把它的作用發揮到最大,今天我們就來聊聊這個動作。 ... 注意點1:平板支撐鍛鍊的肌肉 平板支撐可以刺激到全身很多的肌肉群,其中包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉,利用前臂和手掌的支撐,使這些肌肉群得到最大限度的收縮,以此提高身體的穩定性。 ... 注意點2:平板支撐的作用 ▪ 看似簡單的動作,能夠使目標肌群最大限度地收緊,能夠消耗大量的體能,同時提高了身體的穩定性。 ▪ 在訓練中,能夠緊實腰腹部、背部和臀部的肌肉,使肌肉線條更加迷人。 ▪ 在鍛鍊中,可以釋放頸椎和腰椎的壓力,使它們減少受傷。 ▪ 在運動中,能夠提高人體的基礎代謝率,使局部脂肪得到很好的燃燒。 ▪ 平板支撐可以提高核心肌群的力量,身體更加穩定,促進其它運動的有效鍛鍊,整體提高身體的運動水平。 ... 注意點3:平板支撐的標準動作 動作要領 1、身體俯臥、手肘支作 動作要領撐身體,前臂在肩部正下方,上臂垂直地面,保持腰背部挺直,核心和臀部收緊,雙腿向下伸直,雙腳稍微分開,前腳掌著地。 2、保持姿勢,進行自然呼吸,當身體有下沉感覺,重複動作繼續練習。 技術要領 ... ▪ 腰背部出現塌腰的情況,這樣不僅降低了它的鍛鍊強度,還會造成腰椎壓力 變大,長期練習會導致腰部疼痛。 ... ▪ 臀部抬高使背部拱起,這樣降低了肌肉的刺激,使目標肌肉不能完全收緊,同時使脊椎偏移中立位,這樣也會造成身體的受傷,所以我們只有保持軀幹平直,才能有利於其它運動的身體姿勢的保持。 ... ▪ 手肘要保持貼緊軀幹,手掌握拳直立地面,這樣就降低了手肘打開的幅度,這樣才能更好地收緊核心,同時更好地改善肩部內旋姿勢。 ▪ 調整好呼吸,儘量做到呼吸均勻,淺呼吸和深呼吸憋氣都是不允許的,重點應放在激活核心肌群上,讓身體更加穩定。 注意點4:平板支撐撐多久 ... 檢驗自己現有的平板支撐水平達到了哪個標準? 根據上表不難看出,在最佳標準姿勢下,優秀者必須達到2分鐘—3分鐘;良好者需要達到90秒-2分鐘;及格需要達到60秒--2分鐘,如果你是一位男生,平板支撐做1分鐘,那屬於不及格的範圍,而女生剛達到及格線, ... 平板支撐的最佳時間 這點要根據自己的實際情況而定,不是越長越好,建議每天練習2組,每組進行4-6次,時間保持在2-4分鐘最佳。 為什麼平板支撐不能做的時間太長? 時間太長會給身體帶來傷害,而且我們不要把精力放在時間上,而是把注意力放在動作正確性上,如果在鍛鍊中,出現身體疲勞動作變形,就要馬上停止動作。 ... ​希望以上的介紹能夠給朋友們帶來幫助,對於平板支撐這個動作,有個更深的了解,在實踐的鍛鍊中,掌握它的動作要領和技術細節,把它的鍛鍊效果提高到最大。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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