文//鏡曉嫻半途而廢是因為你高估了自己能力，低估了事情的復雜程度在職場中，有些人總喜歡跳槽。跳槽從本質上講，就是半途而廢的習慣導致的，因為當一個人選擇了一份工作，他發現做不好，或跟他的預期不一樣，就不想做了。到底什么原因導致這么多人半途而廢呢？真的是做不好嗎？有90/%以上的人半途而廢的原因，是因為高估了自己的毅力和能力，卻低估了事情的復雜程度。就比如很多人想養成好習慣，卻總是半途而廢一樣。一是低估了習慣養成的難度，而是不了解習慣養成的方法。如果你知道習慣養成的方法，可能一秒就可以改掉一壞習慣。比如我們一定都見過小孩子喜歡拿針玩兒，家長苦口婆心說危險也沒用，孩子不懂啊，如果你換一種做法，在孩子玩兒針的時候，故意讓針扎他一下，這個習慣在一下秒就被改掉了。《掌控習慣》這本書里有個觀點：“半途而廢最大的根源，是高估了自己的自控力，低估了習慣的力量。”為什么古話說性格決定命運？因為一個人的行為有50/%以上，都是無意識下的習慣，而習慣決定了做事效率和成功率，結果自然就會影響到命運。《掌控習慣》的作者是詹姆斯·克利爾，他原來的夢想是國家棒球隊隊員，但在高二的時候打球受傷后被球隊除名，沒想到因禍得福，到了大學以后因為受傷培養的習慣，讓他成了習慣培養專家，創辦了著名的習慣學院。詹姆斯·克利爾先生說：“只要你掌握培養習慣的步驟，你就能快速養成一個習慣，提升做事成功率。”書中有個案例，是說一個企業CEO看了這本書，一年后公司業績提升37倍。而詹姆斯·克利爾先生也調查了56位成功人士，發現他們成功的關鍵都是源于好的習慣。這跟富蘭克林先生對于好習慣，是決定成功的關鍵要素不謀而合。為了能讓更多人提高培養習慣的成功率，詹姆斯·克利爾先生獨創了一套習慣養成模板，你只要照著做，只需要6步，就能獲得一個好習慣。習慣專家的6步習慣養成模板，做事成功率提升200/%1、找到需求：培養習慣是為解決問題習慣的本質是為了解決問題而培養的。比如富蘭克林為什么建立13條自律習慣呢？因為他年輕時找不到工作，想成功，所以富蘭克林先生的習慣，是為了解決成功這個問題。如果你沒有目標的看見什么好習慣都想培養，大多數你還是會半途而廢。比如，你想減肥，就需要養成健身和健康飲食的習慣；你想升職加薪，就必須培養閱讀和學習習慣等等。解決什么問題，對應的就去培養什么習慣，才是提升培養習慣成功率的前提。解決方案：培養習慣第一步，找到你為什么要培養習慣，這個習慣能解決你什么問題，達成什么目標，把目標寫下來。2、要能看見：習慣目標要像大寶天天見話說見面三分情，你打電話求人辦事，一定不如當面求人。而目標養成也是這個原理，你天天能看見目標在你眼前晃啊晃，你想養不成都難。國外有個實驗，為了降低居民用電量，把電表安裝在家門口，然后電表上的字放大，結果居民用電下降30/%。能看見是一種提醒行動最有效的方法。所以很多瘦身的人喜歡在家里貼身材很好大海報，當想吃東西的時候，一抬頭，哎呀，不好意思吃了。解決方案：把你的習慣目標，貼在你最容易看見的幾個地方，時時刻刻讓它提醒你。3、提升欲望：給目標習慣增加吸引力我在報社上班的時候，有個專欄編輯王琳150斤，跟我們健身總是三天打魚兩天曬網。但不知什么時候，她變得比任何人都勤奮，下班就跑到健身房去，一個月瘦了30多斤，最后健身就成了她的日常。后來我才知道，她女兒需要做肝移植手術，醫生說她太胖了有脂肪肝，得先減肥才能做手術。一個人的目標如果沒有吸引力，就很容易半途而廢，吸引力就是一個人的欲望，欲望越強烈越容易成功。解決方案：把習慣養成后可以達成的好處夸大，達成海報貼在可見處，用誘惑刺激持續行動力。4、降低難度：不要把小目標設置在舒適區外好習慣之所以很難培養，還有一個比較重要的因素，就是太難。人的大腦是最懶惰的系統，如果它一眼看過去，呀，這么難，做不到呀，大腦會給你暗示，讓你放棄不要去做。所以，二八定律中80/%的人只能共享世界上20/%的財富，就是因為大部分人都喜歡選擇做容易的事情，只有20/%的人選擇做難的事情，所以只有20/%的能共享80/%的財富。所以，不要盲目的在舒適區外做事，做不好你就不想做了，大目標設置在舒適區外，小目標在你的能力范圍內。解決方案：降低預期，把目標習慣分成閉著眼睛也能做到的小目標。比如，健身第一天只練1分鐘，第二天2分鐘，慢慢你就會形成健身的習慣。5、獎勵機制：像訓練狗狗一樣獎勵成功后的自己我們都見過訓練狗狗的視頻，當狗狗做到一個動作之后，就會得到一口吃的，這個吃的就是對于行為的獎勵機制。而做動作，獲得吃的這個過程就是狗狗建立新技能的心理表征，心理表征在《刻意練習》這本書中提到過，指的是不用思考的下意識行為。而獎勵機制就是為了促進下意識行為，因為人的習慣其實就是一種無意識行為，是通過獎勵形成的心理表征。解決方案：找到你最想吃的、玩的、任何你想要的東西，在你完成小目標的時候，滿足自己的這個需求。用不了多久，你就會像狗狗一樣對習慣形成無意識的條件反射。6、要有循環：復盤更高效最重要的環節來了，很多人把好不容易養成的習慣，由于一個錯誤就前功盡棄，非常可惜。為什么會這樣呢？因為偶爾的犯規會讓一人內疚和自責，從而引發放縱來逃避過錯。事實上，再偉大的人，習慣養成后都不可能保持的很久。富蘭克林先生為什么能一生保持13條習慣，成為一位偉人？因為他每年都要對13個習慣進行復盤，和3次循環訓練。人性本就是懶惰，不要責怪自己，給自己多一點包容和體諒，特別在開始的時候，原諒自己的笨拙。解決方案：習慣養成后，要定期再訓練復盤一次。復盤訓練方法是在一張A4上畫7個格子，一周只復盤一個習慣，做到了就√，錯的就?，直到全是√就說明復盤成功了。最后共勉：用習慣打造個性，用性格改變命運為什么我們一定要研究如何養成習慣呢？為什么成功人士身上的習慣都大致相同呢？最重要的原因是養成習慣的目的，是減少一個人精力的損耗。不知道吃什么，半小時過去了。不知道穿什么半天過去了，除了精力損耗，損耗的還有時間和效率。不要試圖用你的控制力來管住自己，那沒用。我想你能舉出很多“我管不住我自己”的例子。因為用自控力來控制自己，只是權宜之計，并非良久之策。你可能用自控力抵抗住誘惑一兩回，但不可能每次都能元氣滿滿的，克服你那強烈的欲望。人在浮生偷得半日閑的時候，意志力真沒那么強大。所以，成功人士都很聰明，用習慣讓自己把優秀變成一種習慣，這也就不難解釋，為什么有些人做什么事情都非常出色了。雖然習慣不是影響你成功的唯一要素，但他們卻是你控制自己最重要的因素。而成功最重要的條件就是：你能控制自己專注于某件事，并持續的不斷精進。共勉。
“今年過節不送禮，送禮就送N95。”春節以來，隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發展，口罩成了全國人民關心關注的一個重點問題。然而，通過搜索淘寶等購物網站可以發現，例如醫用口罩、醫用外科口罩、N95、KN95、FFP2等眾多口罩名稱讓人眼花繚亂，頗感無從下手選擇購買。 對于不同類型的人群，如普通人群、公共機構服務人員、高危人群等，他們到底應該選擇什么樣的口罩，才是最適合自己的呢？對此，中國疾控中心就口罩使用原則、各種類型口罩的應用場景向大家進行了推薦： NO1. 口罩的使用原則有哪些？ ·不盲目使用，不過度防護。 ·空曠場所，不需要佩戴口罩。 ·棉紗口罩，對預防病毒感染無保護作用。 ·有呼吸道基礎疾病患者，需在醫生指導下使用防護口罩。 ·年齡極小的嬰幼兒，不能戴口罩，易引起窒息。 NO2. 不同應用場景可佩戴哪些類型的口罩？ 拿到口罩，要先看外包裝上的文字和圖片，外包裝尋找“產品標準”，例如：產品標準YY0469。 一次性使用醫用口罩：推薦公眾和醫療機構的日常使用。（橫列為口罩的圖片+名稱、產品標準、建議應用場景。圖片來源：中國疾控中心） 醫用外科口罩：防護效果優于一次性使用醫用口罩，推薦公眾包括疑似病例患者、公共交通司乘人員、出租車司機、環衛工人、公共場所服務人員在崗期間佩戴。該類型口罩還可保護手術中患者創面免受污染，可為醫務人員提供防止血液和體液飛濺的基本隔離。（橫列為口罩的圖片+名稱、產品標準、建議應用場景。圖片來源：中國疾控中心） 醫用防護口罩：推薦發熱門診、隔離病房醫護人員，以及確診新型冠狀病毒感染患者轉移使用。資源缺乏時，不建議公眾過度防護，可留給一線醫護人員使用。（橫列為口罩的圖片+名稱、產品標準、建議應用場景。圖片來源：中國疾控中心） 工業防顆粒物口罩：顆粒物的阻隔能力與醫用防護口罩類似，可用于工業防塵和霧霾防護。由于該類口罩無血液透過性測試，不推薦公眾佩戴，也不能用于手術室等有衛生學要求的區域。（橫列為口罩的圖片+名稱、產品標準、建議應用場景。圖片來源：中國疾控中心） 防護面具/(加P100濾棉/)：防護級別高于醫用防護口罩，建議用于確診或疑似病例的氣管插管、內鏡等操作。（橫列為口罩的圖片+名稱、產品標準、建議應用場景。圖片來源：中國疾控中心） NO3. 帶氣閥口罩可否用于防控病毒？ 此外，有部分人選擇使用帶氣閥口罩，這類口罩可否用于防控?中國疾控中心對此指出，疑似病人和確診病人佩戴有氣閥的口罩就會變成行走的傳染源，開啟的呼氣閥可能將病人含有病毒的飛沫排出。 復旦大學附屬中山醫院在官方公眾號中介紹，因為佩戴口罩的醫生和病人，均不能保證自己一定是健康、不帶病毒的（潛伏期內有傳染性），而帶有呼氣閥的口罩氣流只是單向防護，并不能很好的切斷傳播途徑，從疫情控制角度來說，雙向防護才是最正確的方式。因此，不推薦這類口罩。 NO4. 兒童可以佩戴成人口罩嗎？ 中國疾控中心建議兒童選用符合國家標準GB2626-2006KN95的口罩，并標注兒童或青少年顆粒物防護口罩的產品，其效果相當于顆粒物防護口罩。兒童使用口罩需注意以下事項: ·兒童可能無法掌握正確使用呼吸防護用品的方法。 ·有些兒童在感覺不適時可能無法自主停止使用。 ·防護口罩要求佩戴者在使用之前閱讀、正確理解使用說明，需家長幫助完成。 ·不建議兒童佩戴具有密合性要求的成人口罩。兒童的臉型較小與口罩不匹配，因口罩與臉部無法充分密合邊緣泄漏。 NO5. 如何正確處理使用過的口罩？ 國家衛生健康委微信公眾號健康中國介紹，使用過的口罩攜帶大量微生物，如病毒、口腔細菌等，可能存在很大感染風險。 在摘掉口罩時的幾點注意事項： ·不要觸碰口罩的外表面，因為可能會感染自己。 ·不要觸碰口罩的內表面（自己是病人），因為可能會感染別人。 ·不要觸碰別人使用過的口罩，因為可能會交叉感染。 ·不要直接放到包里、兜里等處，因為可能存在持續感染風險。 一些錯誤的處理方式： ╳開水燙 高溫確實是消毒的一種方式，如煮沸，而且簡便、易操作。但是使用開水燙口罩，肯定需要將口罩放置在容器或臺面上，避免不了污染容器或臺面；其次，開水燙一下，無法滿足消毒所需的持續高溫，時間也不夠，可能僅能殺滅部分病原體。因此，不建議開水燙處理。 ╳焚燒 同樣，焚燒的原理也是高溫消毒。但是，焚燒一來會污染環境，二來會造成安全隱患，三來也沒有這樣的固定地點。因此，不建議個人焚燒處理。 ╳剪碎后扔掉 雖然為了防止被別有用心的人回收利用而剪碎口罩的出發點是好的，但是存在很大的感染風險。因此也不建議剪碎處理。 處理使用過口罩的正確方式： 人類文明發展到現在，殺滅病原微生物的方式少說幾十種，壓力蒸汽、紫外線、高溫、醫用酒精、含氯（溴）消毒劑等等均可。但是，殺雞焉用牛刀，適合我們普通民眾的肯定還是要選擇比較簡單、高效、安全的方式。對此，健康中國進行了推薦。/ √在醫療機構時 凡在醫療機構中使用過的口罩，都請直接投入醫療廢物垃圾袋中。這些口罩作為醫療廢物會由專業處理機構進行集中處置。 √平時 對于疑似患有傳染病的民眾，應在就診或接受調查處置時，將使用過的口罩交給相應工作人員，作為醫療廢物進行處理。 對于存在發熱、咳嗽、咳痰、打噴嚏等癥狀的民眾，或接觸過此類人群的民眾，推薦將口罩先丟至垃圾桶，再使用5/%的84消毒液按照1：99配比后，撒至口罩上進行處理。如無消毒液，也可使用密封袋//保鮮袋，將口罩密封后丟入垃圾桶。 對于普通民眾，因風險較低，使用過的口罩可以直接丟入垃圾桶。 在處理完口罩后，記得進行手衛生。
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