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隨著人們生活節奏的加快以及電腦手機等螢幕的普及，眼睛保護顯得越來越重要。目前，各年齡層或多或少都有眼睛方面的問題，眼睛乾澀、流淚、近視、青光眼等眼睛癥狀也越來越影響著我們的生活。為了更好保護我們的眼睛，整理了以下保護和訓練療愈眼睛的方法. 1 打桌球或其他有益眼睛的運動 打桌球時，我們需要「快手」，更重要的是，我們需要「快速移動的眼球」，靠近或遠離球，向左或向右，或旋轉或不旋轉。為了做出準確的判斷，眼球的信息主要是通過眼睛獲得的。眼球總是高速運動。有助於眼睛的訓練和敏銳。 不止是打桌球，其他球類或活動也是不錯的，比如羽毛球，籃球，足球，踢毽子，抓石子，彈玻璃球，三個小球不斷拋接等等。根據自己的時間合理安排方法訓練，最好在戶外陽光下或者樹蔭下，在放鬆的狀態下吸收大自然的能量，鍛鍊身體。戶外運動貴在持之以恆。 2 手療明目 ... 1，雙手搓熱，搓燙捂在眼睛上。三分鐘後把手放下，先不要睜眼，這時眼前全是紅的或者是桔紅。然後睜開眼睛往前看，會覺得眼前發亮。但是不要捂的太狠，捂時要有空心，掌心不是直接接觸眼睛。 2，自己平躺捂也行，讓別人捂也行，捂到眼睛周圍還有臉頰發熱，微微出汗比較好。時間單次越長越好，最好是一個小時以上。 3，做到不聞，不聽，不思，不說的狀態下去捂眼睛，全身放鬆。 3 熱毛巾溫敷 準備純棉毛巾在溫水裡面泡，擰的潮乎乎的，溫度一定要控制在比體溫略高，感覺溫暖舒服就行，溫度控制在40度以內，嚴禁熱敷。溫熱的感覺慢慢滲到眼睛裡面，腦袋微微發熱就行，時間可長可短。單次三五分鐘，最好每次半個小時以上感覺溫暖就行，毛巾涼了就換。 4 雞蛋溫敷 早晨的熱雞蛋去皮，閉上眼睛。在眼皮和眼眶周圍來回滾動，起到舒筋活血，增加熱量的方法。兩個雞蛋一邊一個，雞蛋不熱了就可以停止了。 5 一指明目法 ... 舉起食指置於正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持 10~20 秒不動。然後，食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成鬥雞眼，一下恢復正常，來回約 10 次。 這個動作是遠近調節，能有效訓練內直肌和睫狀肌，轉換睫狀肌的鬆緊度。眼部肌肉調節能力強了，晶體老化得也要慢一些，可以緩解眼睛疲勞，預防或推遲老花眼的發生。 6 轉換焦點 將右手食指放在鼻子前段，眼睛盯著食指指尖，將右手斜向上移動，眼睛視線時刻跟隨食指指尖。來回移動速度要慢穩，左右手可以交替訓練。這樣可以有效緩解眼球脹痛，視力模糊等現象。 7 捏手腕 ... 養老穴有清頭明目，舒筋活絡的作用。經常按揉此穴，對緩解近視眼、老花眼都有好處。要找準養老穴，手背朝上，以此狀態觀察手腕的小指側，可以肉眼看出骨骼突出部分。 手指觸摸此部分，可摸到裂縫，養老穴就在裂縫中。每天早晚各指壓 10 次至 20 次即可，這樣反覆指壓，3 個月左右，穴位的疼痛感就會消失，眼疾也會慢慢得到緩解。 8 捏手指 ... 捏手指可以抑制白內障。 這組穴位分別位於拇指關節的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎，還可以抑制老人性的白內障。平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。明眼、鳳眼、大空骨是在我們的拇指上三個相鄰接的穴道（經外奇穴）。 9 按眉頭 ... 攢竹穴具有疏肝、明目醒腦、改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。 該位置位於眉毛內側邊緣凹陷處。按揉前要將手洗乾淨，以免眼睛感染。此外，力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。 10 觀察物體 我們平時坐在辦公室或者教室里的時候，可以給自己設定兩個物體，一個是比較近一些的，一個比較遠一些的，休息的時候有意識的在兩者之間來回看一下，這樣可以活躍一下眼部肌肉，可能也會讓眼睛更加有神。 11 眨眼 大部分上班族，在工作的時候都會盯著電腦螢幕，注意力太集中，我們可能30~60秒鐘都不會眨一次眼睛，長時間如此，我們眼睛內的淚液會被蒸發，導致眼睛直接曝露在空氣中，會對我們的眼角造成損傷，而我們眨一次眼睛就能對我們的眼睛進行濕潤10秒左右。自我催眠，不斷暗示自己每眨一次眼睛就會更亮一點。 12 多吃新鮮瓜果蔬菜 大部分都知道維生素A對我們眼睛是有好處的，但是維A又屬於脂溶性維生素，吃太多反而不好，所以最好的方法就是從果蔬中去獲取，比如胡蘿蔔就是一個很不錯的選擇，胡蘿蔔裡面的胡蘿蔔素可以合成維生素A，而且是最好的體內維生素A的來源。肝臟屬木所以多吃綠色食物蔬菜比較好。
內容簡介
﹝暢銷紀念版﹞
紐西蘭廣告設計才子 風靡英倫15萬冊繪本 畫出你心中的憂鬱
貼心的文字，強眼的歐式畫風，道盡說不出的心緒。
憂鬱症不會讓你發高燒、打噴嚏、拉肚子，卻會嚴重傷害你的心靈，讓你忘了該怎麼笑。所以終其一生備受憂鬱症困擾的邱吉爾，便以黑狗來比喻當憂鬱症發作時，身心宛如身處煉獄般，情緒找不到發洩的出口，只能默默承受黑狗的欺凌。
當你發現自己或周遭人有以下症狀：易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、封閉自己不和外界溝通……，請務必拿起這本小書來讀，它不會加重你的負擔，卻可以讓你了解與心靈中這隻黑狗相伴共存是有可能的，同時也教你啟動內在復原力量的方法，將黑狗從陰影中解放出來，讓自己重獲自由，學會微笑。
請記住：黑狗雖然會以各種不同的面貌來嚇唬你、威脅你，繞著你不斷狂吠，但只要有信心，用對方法，學會求助，終究可以馴服憂鬱症這頭困獸。
本書特色：
*翻譯超過20種語言，暢銷英國超過15萬冊的繪本。
*作者親身經驗分享，透過「黑狗」的形象，以幽默、生動的方式說明憂鬱患者的處境與感受，寥寥數語便道盡3、400頁書籍做不到的事，輕鬆卻直指核心的點出憂鬱患者的心緒。
作者介紹
馬修‧約翰史東(Matthew Johnstone)
畫家、作家、攝影師，生於紐西蘭，曾在雪梨、舊金山和紐約從事廣告業工作，目前與妻女住在雪梨。
他不是心理學家、精神科醫師、更不是憂鬱症領域的專家，反而是在人生及事業的巔峰時，飽受憂鬱症所苦，後來靠著朋友、家人、同事的支持，並接受適當的治療，才終於擺脫憂鬱症這隻黑狗的糾纏。
他的二本著作《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》(I Had A Black Dog,2005)和《你的心是否也住著一隻黑狗?》(Living With A Black Dog,2008)，在英國皆有超過十萬本的銷量。
譯者簡介
祁怡瑋
英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任職於學校、出版社，現從事中英文筆譯工作。譯有《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《29個禮物》、《愛情的吸引力法則》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》、《不同版本的我們》等書。
序
代序
憂鬱症會以不同的樣貌呈現，許多人的人生備受其擾。儘管百分之一到二的孩童有可能罹患，但在多數案例中，憂鬱症好發於青春期之始。大約四名女性中有一人、七至八名男性中有一人，一生當中某些時刻會經歷憂鬱症，女性比男性更容易罹患，機率高出兩倍。
研究顯示，罹患憂鬱症時，大腦某些化學元素以及腦細胞互相傳遞訊息的方式產生了變化。動物在某些時期會承受各種壓力，而我們知道牠們的大腦一樣會產生變化，牠們也有情緒低落的表現。從這個角度來看，憂鬱症可以被視為大腦的一種狀態。大腦一旦進入這種狀態，我們的思緒、情緒和行為將隨之受到影響。憂鬱症病不可恥，事實上，想從各方面改善憂鬱症，有許多方法可以嘗試。
馬修‧約翰史東帶我們走過他自身的經歷，以「黑狗」的形象將憂鬱症具體化。無獨有偶，邱吉爾也採用過這個辭彙。透過溫暖窩心又深刻精闢的圖畫，馬修揭露了他的療癒之旅。他感人的描述足以喚醒我們對憂鬱症這個狀態的同理心，更藉此幫助我們找到展新的希望，努力解決問題。
若能將「黑狗」單純視為一件「發生在你身上的事」，而非「你的真面目」，將助你用有建設性的態度看待憂鬱症。如果你陷入憂鬱，不妨試著向或許能夠幫助你的人求援。本書最後也列了一些能提供幫助的網站。
保羅‧吉爾伯特（Paul Gilbert）
德比大學臨床學系教授
德比郡心理衛生信託基金會成人心理健康部主任委員
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照顧者說
當馬修第一次說出「我有憂鬱症」時，我真的不知道那是什麼意思。我們彼此相愛，未來一片光明，不管是什麼，我只覺得我們可以一起面對。
我從來不曾面臨過憂鬱症的問題，也絲毫不知道那將為我帶來什麼影響。
就許多方面來說，這正是我們決定創作本書的原因。
如同其他任何疾病，活在黑狗陰影之下的照顧者，必須扛起負荷、收拾殘局、殫精竭慮，往往不知道能向誰求助、該如何是好，時時感覺如臨深淵、如履薄冰，而這可能很累人、很挫折、也很令人心煩意亂。
然而，照顧者的角色占有舉足輕重的地位，足以對心愛人的康復產生無比作用。他們不只能提供精神支柱，還能在醫生看不到的範圍觀察患者的療癒過程。他們對患者本人、乃至於患者的處境和狀況，也有較深的認識。
我在為本書做研究時，和一些走過相同歷程的人談過話，這讓我了解到與他人分享經驗的重要。知道自己並不孤單，感覺真是太安慰了！
康復的關鍵在於患者和照顧者雙方的接納程度和處理方式，而這是馬修和我透過誠懇的溝通、不懈的努力、同理心和盡可能發揮幽默感，才達致的成果。
這著實考驗了我倆能否如同人們在立下婚約時說的那般「同甘共苦，不離不棄」，但同時也開啟了我倆所有的溝通管道，並讓我倆建立起更深刻、更有意義的關係。
我們希望這本小書能讓你認識心愛的人心中那隻黑狗，並且帶領你們走上康復之路。憂鬱症是可以治療的疾病，而非無期徒刑。事情總會過去的。
安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）詳細資料
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 48頁 / 22 x 17 x 0.4 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：1歲~99歲
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/pbmb3ve.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010821292
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